[...] jem jakies dwie kanapki (zolty ser, lub cos innego) ok. 16 30 godz. /LEPSZA SZYNKA, SER MOZESZ TROCHE DODAĆ Pozniej jem jakies 3 kapaki z "serkiem wiejskim" (12g białka) ok. 18 godz /LEPIEJ TWARÓG A pozniej jajecznica z 3-4 jajek (z papryka i serem zółtym) ok. 20godz /OSTATNI POSIŁEK TYLKO BIAŁKO. WIĘC ZJEDZ SAM TWARÓG LUB BIAŁKA Z [...]
[...] HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 • 1 pomarańcza • 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 • 150g filetu z piersi kurczaka [...]
[...] czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała = 140g białka w diecie 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii z takich [...]
Rozumiem że dieta na masę, z twoją wagą myślę ze zacząłbym od 3000 kcal 1. zamiast twarogu dałbym jajka np, będzie smaczniej 2. brak źródł a białka jogurt do wywalenia 5. ten ser żółty to dodatek i dawałbym od czasu do czasu, jako źródło biąłko nie można na nim bazować więc brakuje tu źródła białka 6. brak źródła białka 7. dodaj oliwe w posiłkach [...]
[...] g więc nie było źle, choć moim zdaniem na mase za dużo. Zmniejszyłbym białko do 1,8g a tłuszcze podbił na jakieś 55g-60g :) Faktycznie, nawet nie zauwazyłam że jest za dużo białka w mojej diecie, Zapomniałam całkowicie że w płatkach owsianych jest białko i one samo podbijają mi ilość białka, Czyli wykluczasz że mam to po białku w proszku? [...]
[...] 0,9-1g/kg ciała, a reszte zostaw na węgle-węgle o niskim IG. czyli tak... jeżeli mam bilans kaloryczny 2184 to - 300 kcal = 1884? białko 2.2x70=154 g // kalorie 4x154=616 kcal z białka węglowodany 3x70=210g // 210x3=630 tłuszcze 2184-616-630=938kcal=104g (dokladniee 104.2) tłuszcze 1 g, białko 2.2 a z węgli mam 3g na mase ciała.... może być?
[...] do widocznych mięśni brzucha, czyli bf poniżej 15%, wtedy można zaczynać masę. Policz zapotrzebowanie, http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, utnij ze 300 kcal, 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-02-15 20:35:10
[...] i sycąca Tomek, zapotrzebowanie BMR wyliczyłem przy użycia kalkulatora na stronie potreningu.pl. Od tego odjąłem 500 kcal i wyszło 1800 kcal dziennie. Wg mnie daj : 2gr białka na kg masy ciała, 1 gr tłuszczów, resztę dobij węglami. Pamiętaj żeby od zapotrzebowania uciąć ok. 500 kcal. Barman94, Obecnie w mojej diecie mam, B: 2,2gr na kg masy [...]
zapotrzebowanie na mase mam ok 3000 kcal z czego wychodzi 6 g wegli 2 g bialka i 1 g tluszczy i to przy 60 kg daje ok 2500 kcal. czy podbic do 3000 tys kcal ? tluszczem, weglowodanami czy podzielic po rowno ?
[...] HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka [...]
[...] z przewodu pokarmowego masa produktów spożywczych spożytych, które nie uległy strawieniu przez nasz układ pokarmowy. W kale znajdują się ponadto bakterie jelitowe, białka pochodzące z enzymów oraz złuszczonego nabłonka jelitowego i bakterii jelitowych. Ponadto w jego skład wchodzą barwniki kałowe, przekształcona bilirubina oraz [...]
Ale w tym temacie nie jest napisana dieta low carb tylko chyba pomysł na masówkę dla endo i tam napisane jest o dostarczaniu największej ilości kalorii z białka. Jak sam temat sugeruje "Low-carb na mase". Poza tym, Qazar pisze o przyjeciu 2-2,5g bialka/kg masy ciala, wiec nijak wiekszosc bialka. Czytaj ze zrozumieniem.
Witam Dieta wygląda dobrze. Widać, że przemyślana i poświęciłeś na jej ułożenie trochę czasu- to sie chwali 2. Zauwazcie, ze nie ma w niej owocow, co wy na to? Widzialem kilka innych opcji na forum i tez bez nich - ale one dostarczaja nam witaminy, wiec jak to z nimi jest? Jesc czy nie? Coż..nie od dzis wiadomo, że rzeczywista wartość odżywcza [...]
[...] Gramaturę podajemy przed obróbką termiczną tak samo wartości podane na opakowaniach są dla produktów przed gotowaniem itd. W posiłku trzecim daj jakieś porządne źródło białka. Zaraz po treningu do białka dodaj jeszcze węglowodany np. 2 banany lub wafle ryżowe. W posiłkach około treningowych powinno być jak najmniej tłuszczu więc tą oliwę po [...]
hehe no bo trudno spotkac sie z przypadkiem zjadania samego bialka ale ogolnie patrzac na sparwe - wiecej bialka (szczegolnie ze ilosc kalorii juz jest na plus - trening na mase) oznacza glownie wieksza ilosc kalorii (i termogeneze ale nie o to mi teraz chodzi) a to jest prosta droga do zdobywania tluszczu Wiedza to podstawa "Madry człowiek [...]
[...] od wagi, którą chce się mieć. Czy po prostu od obecnej? Mi się też wydaje, że tyle wystarczy. Nawet na YouTube, nie wiem czy znacie Ketokocura. On rekomenduje 1-1,5g białka na kg mc na masę. Na redu już 2g ale nie dłużej niż 2-3 miesiące ale on stosuje ketozę więc ma o wiele więcej białka pełnowartościowego bo je dużo tłustych mięs itp. a [...]
jedzenie jajecznicy lub jaj sadzonych w diecie na mase jest dobre??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-07-15 17:36:55 Jajka są jednym z lepszych źródeł białka w diecie. Jednak jeden posiłek nie świadczy o tym czy dieta będzie dobra.
1. Lepsze jest szybkie zamrażanie. Wskutek odwodnienia komórek następuje ścinanie się białka, a po rozmrożeniu produktu zamrażanego powoli obserwujemy duże wycieki soku komórkowego. Podczas zamrażania szybkiego liczba kryształów jest znacznie większa, a ich rozmiary mniejsze. Kryształy mieszczą się więc wewnątrz komórek i nie niszczą dzięki temu [...]
Gościu dzisiaj jadł ryż na masę bo ma dużo białka\-) Akcja u mnie w szkole. Jak z ziomkiem który też ćwiczy to usłyszeliśmy to ja wyszedłem, a on mu coś jeszcze tłumaczył\-)